łączyć biceps i triceps

[...] plan z superseriami bo bardzo fajnie mi się ćwiczy takim planem łapy i odnotowałem spory progres na tych partiach. i nie wiem jak rozpisac dni treningowe i jakie partie łączyć w tych ss wiem na pewno ze biceps triceps , klatka plecy chyba ...... wiem że to trening dla mocno zaawansowanych mimo to chiał bym spróbować takiego rozkładu. mogę [...]

więc tak bebol17 - wiesz, krążą takie opinie że bieganie i siła nie grają razem, a to dlatego że tak jak nie można połączyć wytrzymałości aerobowej z tzw. robieniem masy, i do jednego i do drugiego używane są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można [...]

Wiesz - są różne szkoły trenowania - jedni uważają , że nie warto łączyć klatki z tricem gdyż przy jednej i drugiej partii mięśniowej męcysz triceps.Inni uważają z kolei , że właśnie to dobry sposób bo jak już rozgrzejesz trica przy klatce to potem robiąc triceps tylko go doładujesz. Wszystko zależy od celu Twoich treningów. Ja osobiście [...]

raczej nikt Ci lepiej niz Ty sam nei odpowie czy zmnniejszyc czy nie - moim zdaniem mozesz zmniejszyc. superserie to z definicji sa serie na przeciwstawne grupy: klatka-plecy, biceps-triceps, dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie [...]

Aktualny trening: poniedziałek: Klata Triceps płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2 rozpiętki: 10pow x4 francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow wyciąg jednorącz 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, [...]

Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]

Zmienił bym tylko Biceps+triceps ponieważ nie należy łaczyć dwóch małych parti mieśniowych tylko najpierw duża paria czyli np plecy potem mała partia np biceps wtedy twoj organim wydziela wiec testosteronu . I nogi powinno sie robic same.

Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie. I dzień klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE. klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY [...]

witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]

Przemku Generalnie jedno na grupe, ale musisz zadbac, by pewne rejony nie zostaly zbytnio zaniedbane. Dodaj wiec zurawia, a także cos na boczny akton barku, ale raczej niech nie będzie to podciąganie sztangi. Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń – nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps Staraj sie takze nie laczyc przysiadow [...]

Rok takim planem nie jechałem, były zmiany co 2-3 miechy. Też myślałem przez chwile, żeby klate łączyć z bicem, nie z tricem. Plan na teraz: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra [...]

Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ? Kolejna kwestia- czytalem [...]

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć; Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Dobrze to? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 11:17:09

Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć; Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Dobrze to? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 11:17:09 od biedy może być . Przy trzech dniach treningowych nie ma zbyt dużo możliwości

[...] o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce [...]

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

[...] czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia które powinieneś zaabsorbować do swojego treningu : Klatka : Płaska Ławka,Wyciskanie [...]

rowniez dziekuje za odpowiedz... a co sadzisz na temat robienia treningu 5 razy w tyogdniu: pon - klatka, wtorek triceps, sroda plecy, czwartek biceps, piatek barki i przedramiona? czy jednak lepiej laczyc?

Łączy się partie, które podczas ćwiczenia współpracują ze sobą, a więc: klatka+barki+triceps biceps+plecy Dwu-, i trój-głowy można łączyć w jednym treningu ale tak jak tu powyżej czytam plecy z bicepsem niebardzo... I też zastanawiam się, czemu nie robisz ćwiczeń piramidalnie skoro cel to masa. Na plecy myślę, że powinieneś wiosłowanie dać na [...]